Canva ok
Matek fogyás
Csak úgy van értelme fogyni ha látsz eredményt. Ha ráállsz a mérlegre, és naponta megy lejjebb. ez pedig csakis mérve megy..egy oldalon kaja fotózva kalóriátartalommal, másik oldalon mozgások, alapjárat kalória.
Futás, reggeli-esti gykorltaok..séták. élvezni a fiutást, élvezni hogy megy le reggel. És van fogyó időszak, egyensúly időszak, megértve hizó időszak. Egyszerű matematika az egész. ha fogyni akarok, muszáj matekban látnom az egészet.
← Amit leadok:
Alapjáraton: 2375 Kcal
Mérleg:
Különbség: – 1075 Kcal
Ami heti 0.97 kg, havi 4.14 kg fogyást jelent.
→ Amit beviszek:
Fogyozó: 1300 Kcal
← Amit leadok:
Alapjáraton: 2375 Kcal
2x 30perc séta: 230 Kcal
Mérleg:
Különbség: – 1305 Kcal
Ami heti 1.17 kg, havi 5.03 kg fogyást jelent.
→ Amit beviszek:
Fogyozó: 1300 Kcal
← Amit leadok:
Alapjáraton: 2375 Kcal
2x 30perc séta: 230 Kcal
40 perc futás: 518 Kcal
Mérleg:
Különbség: – 1823 Kcal
Ami heti 1.65 kg, havi 7.05 kg fogyást jelent.
→ Amit beviszek:
Fogyozó: 1300 Kcal
← Amit leadok:
Alapjáraton: 2375 Kcal
1x 30perc séta: 115 Kcal
40 perc futás: 515 Kcal
20 perc bicó: 229 Kcal
30 perc edzés: 318 Kcal
1 óra kert: 299 Kcal
Mérleg:
Különbség: – 2551 Kcal
Ami heti 2.31 kg, havi 9.9 kg fogyást jelent.
→ Amit beviszek:
Fogyozó: 1300 Kcal
← Amit leadok:
Alapjáraton: 2375 Kcal
Séta 30 perc: 115 Kcal
Mérleg:
Különbség: + 998 Kcal
Ami heti 0.91 kg, havi 3.88 kg fogyást jelent.
→ Amit beviszek:
Fogyozó: 1300 Kcal
+ 1 pizza (800g): 2176 Kcal
← Amit leadok:
Alapjáraton: 2375 Kcal
Séta 30 perc: 115 Kcal
Mérleg:
Különbség: + 3222 Kcal
Ami heti 2,93 kg, havi 12,56 kg fogyást jelent.
→ Amit beviszek:
Fogyozó: 1300 Kcal
+ 1 pizza (800g): 2176 Kcal
+ 400g csoki: 2224 Kcal
Ezt betartom:
Ezeket egyszerre betartva tudok előrelépni:
1.Hogyan eszek?
– sok zöldet, mert tartalmaz életerőt
– ha lehet akkor erdő alól ehető növényeket is, és csíráztatni is
– első napokban délutánig minimumot enni, majd salátából tele enni magam
– salátát – öntettel, rizskenyérrel, egyebekkel
– enni többször kukoricakását is, mert kevés a kalóriatartalma
– mérni a kalóriát
/Három nap után lemegy a has, és megerősödik a szokás/
2.Nem olvasok híreket!
– a hírolvasás teljesen összeolvad a rágcsálással, mozizással. És minél izgalmasabb szörnyű híreket kívánva!
3.Eljárok sétálni!
– a nyugalomhoz kell a séta is, feltöltődés erdőből, fákból, vízből.
4.Betartom az időtervet!
– nem hajtom túl magam, nem engedem hogy összeolvadjanak a napok. Mert akkor börtön lesz a lét egy időbuborékban, ahol csak az evés ad majd örömöt.
5.Időben fekszek le, befejezett emésztéssel!
– időben megyek aludni, és előtte megcsinálom az esti váltást, és legalább 3 órája már nem eszek.
6.Nem eszek csípőset, nem szexelek!
A csípős kb. 24 óra múlva szexuális ingert kelt. Az örömért sex ugyanazon kategória, ahol a test élvezetekkel reggeltől estig élvezkedek. És hízok, betegedek. A leszokásnál meg kell állni!
7.Tudom, hogy ideges leszek!
Amíg teleeszem magam, addig nyugodt vagyok. Nyugodtan alszok el, nyugodt vagyok teleedve napközben. Amint fogyni kezdek, a nyugalom megszűnik. Ez az elvonási tünet. Ami plusz nyugalmat adott a testi örömöknél, az most kifizetődik. Ideges vagyok, és ezzel együtt tele vagyok negatív gondolatokkal. Hibáztatok másokat. Németország Günter (hétvégi csere ember), a főnöknő hogy nem engedett haza. Most Marco…
– nem baj, mert ez már tudatosság. Ilyenkor kezd értelme lenni rögtön reggeli nem gondolkodásnak, hálagyakorlatoknak. Tudatossági megerősítéseknek. Csak akkor ítélkezek, ha 100%kos vagyok, egyebek. Németországban is jelen volt, majd januárban elkezdtem emelkedni.
8.Semmi édeset nem ehetek, gyümölcsöt sem!
A gyümölcs végett is kb. 24 óra múlva elkezdek gondolni a több evésre, vagy édesre. Cola zerot sem ihatok. Édes hellyettesítőt sem. Ennek a cukorbetegséghez van köze, – és az ÉTVÁGYHOZ. Az étvágyat kell legyőznöm. Különböző holdállásoknál, kozmikus eseményeknél hatással van a cukorszintemre valami, – azokon a napokon különösen odafigyelni az étvágyra. Sport reggel, este. Az visszaveszi.
Ha megtört akkor jön a következő level:
- három nap előzőekben minden betartás – amíg lemegy a has, majd futni kezdeni
- ha nem sportolok, nem megy olyan gyorsan a súly, és nem figyelem annyira a mérleget
- ha nem sportolok, nem szűnik meg annyira az éhségérzet
A körforgás
Erre emlékezz: Az elhízási időszak körforgása
- lefogytam, szépen élek
- majd jön hogy egyszer megengedhetem magamnak a rosszaságot
– bezabálok
– rágyújtok
– hisz ha most hízok is, nincs baj - ezután rajta maradok hónapokot a cigarettán
- majd a leszokásnál, inkább egyek, mint zabáljak
- majd folyamatos zabválás időszak van, és jön az inkább cigizek még pár napot, de elegem van a teleedve állapotból
- majd újra cigi
- majd egyszerre mindent lerakva
- elkezdeni a metafizikai öntanulmányozást
- ilyenkor hízok a legtöbbet, mert pár nap aztán már menni fog, még egyszer egyet nagyot zabálni
- majd jön a sok saláta, kevés kalória
- majd telezabálás, azzal a feltéellel hogy újra kezdbve már jöbn a futás is
- majd hónapok alatt lefogyok…
- és vissza az első ponthoz
Mielőtt elcsábulnál
Valamit valamiért:
(Mielőtt Prágában eszedbe jutna, hogy pár nap ok)
Cigizhetek, de: a mélypont sokkal mélyebb lesz. Depressziós mélypont, befordulás. Ha a Zsú felbosszant, befordulsz és nem tudsz ki jönni. Mint Zakopane főutcája. Csak búskomorrá válsz. Másik, hogy a rosszullét, az nagyon fájdalmas. Édesnél még csak fejfájás, migrén, forgolódva elalvás, de ciginél, fnél nagyon nagy fájdalmak.
Szexelhetek, de: nem fogom észrevenni milyen szép a kivirágzott bokor, nem fogok beleszagolni a virágba. Nem látom meg a szépet. Gyönyört fogok kiadni, – amíg ha nem engedem ki, addig egyre jobban gyönyört fogok lélegezni. Másik dolog, hogy nagyban belenyúl az immunrendszerembe. Másik dolog, új holdnál nagyon ideges, mogorva leszek.
Hogyan fog hatni az alvásra?
- Nyomni fog a hasad, és rosszul alszol
- Ha közvetlen lefekvés előtt eszed magad tele, akkor 8:30 helyett 11:00 ébredsz fel.
— - Ne feledd, tisztán étkezve nagyon mélyeket alszol!
—
Hogyan fog hatni a bőrödre?
- pattanások fognak megjelenni az arcodon, hasadon, hátadon
— - Ne feledd egészségesen étkezve fiatalodik a bőröd!
—
Hogyan fog hatni a közérzetedre?
- a kaja készítésnél, és evés alatt nagyon jó kedv, majd után csak akkor jó ha megint kaját készítesz. Így egész nap enni fogsz.
- a zabálás után jön a kajakóma, fáradékony, lusta leszel, napközben is lefekszel
— - Ne feledd, tisztán étkezve állandóan oktalan örömöt érzel, jársz fényképezni, boldog vagy!
- A zöldségek, gyümölcsök tartalmaznak életerőt, nem fáradsz el az evéstől!
—
Hogyan fog hatni a következő napokra?
- Egyre nagyobb kalóriát fogsz kívánni. Vagy megeszed zsírban, majonézben, vagy cukorban.
- Egyre többet fogsz az ételen gondolkodni, lefogja terhelni az elmédet az ételen agyalás!
- Oktalanul ideges leszel, úgy fogod érezni hogy kevés az időd, rohannod kell!
— - Ne feledd, ha szépen eszel, akkor kívánod a zöldet, salátát! Örülsz, várod hogy ehess!
- Nyugodt maradsz, úgy érzed hogy van időd, teát főzől, lépésben haladsz!
—
Cigaretta
Cigarettánál három nap után rosszullét, majd még három nap rossz emésztés, és rossz alvás.
Ragyás bőr, és gombásodás.